자이로볼 사용법, 손목 인대 강화운동, 전완근 자이로볼
자이로볼을 샀습니다. 최근에 마우스를 사용하다 손목이 아팠는데 손목을 강화해야 한다고 해서 구매했습니다. 그리고 복싱학원에 갔더니 거기도 있었습니다. 손목과 전완근에 좋은 자이로볼 사용법과 효과에 대해 알아보겠습니다.
자이로볼 사용법
자이로볼의 사용법은 간단합니다. 어린이들도 금방하고 어른들고 한 두번하면 익힐 수 있습니다.
1. 먼저 자이로볼을 손에 잡고 화살표 방향으로 회전축을 감아줍니다. 너무 세게하지말되 더이상 손가락으로 안 밀릴 정도까지 돌립니다.
2.그 다음 손가락을 놓고 손목을 좌우로 흔듭니다. 안에 있는 쇠공이 더 세게 돌도록 좌우로 흔들어 줍니다. 쇠공이 심하게 회전하면 자이로 볼을 잡고 있는 것이 힘들어집니다.
3.자이로볼을 꽉 잡고 손이 움직이지 않도록 버팁니다. 쇠공의 회전이 약해지지 않도록 중간에 자꾸 돌려줍니다. 손목과 전완근에 힘이 들어가서 1~2분도 버티기 힘듭니다. 할 수 있는 만큼 계속 돌리면서 버텨줍니다.
자이로볼 구매방법
자이로볼을 사려고 하면 만 원도 안 하는 것부터 4~5만원까지 다양합니다. 만원짜리는 재질이 플라스틱이고 가볍습니다. 중국산이고 운동효과도 별로 없습니다. 물론 어린이들이 사용하기에는 무게가 덜 나가는 것이 좋습니다. 하지만 운동효과를 기대하는 분이라면 중량이 나가는 것을 구입하는 것이 좋습니다. 풀메탈일 수록 가격이 비쌉니다. 국산 업체에서 중량과 기능을 보완해서 3세대, 4세대라고 부르고 있는데 공인된 것이 아닙니다. 가격은 중량에 비례합니다. 사는 자이로볼의 중량을 가지고 비교해 보시면 됩니다. 4세대 자이로볼이라고 하면서 비싸게 파는 자이로볼은 300그람이 넘게 나갑니다.
자이로볼 효과
1. 손목통증이 감소됩니다. 사실 손목근육을 따로 강화할 일이 없는데요. 사무직은 잦은 마우스 사용으로 손목이 아프고 주부는 가사노동으로 손목통증을 느낍니다. 이럴 때 손목 근육을 강화하면 통증이 없어집니다.
2. 전완근이 강화됩니다. 남자가 팔을 걷어 붙혔을 때 손목과 팔꿈치 사이의 부분이 펌핑되고 근육이 갈라지면서 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 이 부분이 전완근인데 근육이 커지고 피부 밖으로 근육이 도드라지게 됩니다. 남자들이 근육을 과시하기 좋습니다.
3.아이들의 경우 팔씨름 능력이 향상되고 복싱을 할 때 펀치에 힘이 실리게 됩니다.
자이로볼 사용시 주의점
1. 3, 4세대 자이로볼이라고 불리는 제품은 중량이 무거워서 떨어뜨리면 다칠 수 있습니다. 발에 떨어뜨리면 발가락이 부러질 수 있습니다.
2. 지인이 가지고 다녔더니 웬 흉기를 가지고 다니냐는 말을 들었습니다. 보는 사람에 있어서는 흉기가 될 수도 있습니다.
3. 집에서 하다가 떨어뜨렸는데 마루가 깨졌습니다. 푹 들어가서 수리도 애매했습니다. 떨어뜨리지 않도록 조심해야 합니다.
4. 손목 통증이 악화되는 경우가 있습니다. 이 경우는 손목보호대를 하고 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 중간에 도는 쇠볼을 남에게 갖다댔다가 살이 까졌습니다. 아이들이 사용할 때는 특히 조심해야 합니다.
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